SGTT.VN - Với một chiếc ghế tựa có sẵn trong nhà, bạn có thể thực hiện những bài tập lấy lại vóc dáng hiệu quả nhờ tiêu hao một lượng calorie đáng kể.
Đứng đối diện với ghế, cúi người xuống và chống hai cánh tay xuống mặt ghế, vị trí hai bàn tay ở phía trên hai chân trước của ghế. Đá cẳng chân trái ra sau, mũi bàn chân chỉ thẳng xuống sàn. Hạ chân xuống và thực hiện động tác 12 lần bằng cách thay đổi chân.
Đứng phía sau ghế, hai tay đặt lên thành ghế, co gối, nâng gót chân phải và xoay nhẹ ra sau, về bên trái. Sau đó, đẩy chân cao lên một chút và giữ thẳng người. Tập trung sử dụng các bắp thịt của mông khi tập. Hạ chân xuống và thực hiện 12 lần bằng cách thay đổi chân.
Đứng sau ghế, đặt hay tay lên thành ghế. Co đầu gối lại và nâng gót chân khỏi mặt sàn. Giữ yên tư thế trong 30 giây, sau đó hạ gót chân xuống. Thực hiện 5 lần.
Ngồi lên cạnh ngoài ghế, hai bàn tay chống úp xuống mặt ghế. Từ từ di chuyển về phía trước để mông vừa đủ chạm vào cạnh ghế, gối co tạo thành góc 90 độ. Sau đó, co hai cánh tay lại và hạ thấp người khoảng 2 tấc để khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác này 10 lần.
Đứng sau ghế, tay trái vịn thành ghế, tay phải đưa thẳng lên trên, cẳng chân khép lại, hai bàn chân tạo thành hình chữ V. Từ từ cúi người, tay phải cố gắng chạm sàn. Vẫn giữ tay phải thẳng, thân mình trở lại tư thế cũ, nhưng cố gắng ngửa đầu và đẩy cánh tay ra phía sau. Giữ yên tư thế này trong 5 giây. Thực hiện 5 lần kết hợp hít thở sâu.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét